Ένας μέσος υγιής ενήλικας θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 26 γραμμάρια φυτικές ίνες – ιδανικά 26 με 35 γραμμάρια την ημέρα. Για να αποφύγετε όμως το φούσκωμα και τις επώδυνες κράμπες, δεν θα πρέπει να προσθέσετε ξαφνικά 30 γραμμάρια ίνες στο πιάτο σας, σύμφωνα με τις συστάσεις του everydayhealth.com. Αντίθετα, η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων καθημερινά και η εξισορρόπηση της δίαιτάς σου με υγρά είναι βασικοί τρόποι για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να ξαναβρεί τους ρυθμούς του.
Τι είναι όμως αυτό που προκαλεί δυσκοιλιότητα; Στις προφανείς αιτίες συμπεριλαμβάνονται η χαμηλή σε φυτικές ίνες διατροφή, η χαμηλή κατανάλωση υγρών ή η έλλειψη άσκησης ακόμα και η λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων ή άλλες ασθένειες.
Ευτυχώς υπάρχουν 10 τροφές κατά της δυσκοιλιότητας που χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν θα σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα:
1. Το νερό
Παρότι δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, φαίνεται πως το νερό δρα ευεργετικά στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Ο συνδυασμός των φυτικών ινών με το νερό θεωρείται ιδανικός και σίγουρα θα δείτε γρήγορα τη διαφορά.
Διάβασε τη συνέχεια στο shape.gr