Η νέα στρεσογόνα καθημερινότητα και η αβεβαιότητα για το μέλλον σε όλους τους τομείς, πολύ πιθανό είναι να έχει μετατρέψει τα Monday's Blues σε Weekly Blues. Αν βρίσκεται πως πλέον όσες ώρες και να κοιμηθείτε, ξυπνάτε κακόκεφη και κουρασμένη, ίσως είναι η στιγμή να ενσωματώσετε στη βραδινή και την πρωινή σας ρουτίνα τις παρακάτω well-being συνήθειες:
Βράδυ
Κάντε διατάσεις
Οι περισσότεροι έχουν στο νου τους τις διατάσεις σαν μια πρωινή δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα όμως το stretching λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας, προετοιμάζοντάς τους για την επίσκεψη από τον Μορφέα.
ASMR
ASMR είναι αυτή η περίεργη αίσθηση που μπορεί να προκληθεί ακόμα και χωρίς άγγιγμα, απλά και μόνο μέσω οπτικής παρατήρησης ή ακοής, βλέποντας για παράδειγμα να χαϊδεύονται τα μαλλιά κάποιου άλλου ή ακούγοντας κάποιον να ξεφυλλίζει τις σελίδες ενός βιβλίου, να ανάβει σπίρτα ή να χτυπά μελωδικά τα νύχια του σε ένα τραπέζι. Βάζοντας ένα ASMR βίντεο στο Youtube ή ακούγοντας "λευκούς ήχους", όπως η βροχή και ο αέρας, μπορείτε να βοηθήσετε το μυαλό σας να αδειάσει, με αποτέλεσμα να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και βαριά.
Skincare
Το πιο πιθανό είναι πως όταν νυστάζετε, το τελευταίο που θα θέλατε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια 30λεπτη skincare ρουτίνα. Στην πραγματικότητα όμως η ασυναίσθητη αυτή ακολούθηση του τελετουργικού περιποίησης της επιδερμίδας μπορεί πολύ εύκολα να σας χαλαρώσει και να σας προετοιμάσει τόσο φυσικά όσο και πνευματικά για ύπνο. Στα plus το γεγονός ότι καθαρίζοντας επαρκώς την επιδερμίδα σας, της επιτρέπετε να ανανεωθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε να ξυπνήσετε ακόμα πιο λαμπερή και όμορφη.
Απολαύστε ένα 30λεπτο αφρόλουτρο
Έρευνες έχουν δείξει πως ένα 30λεπτο αφρόλουτρο με ζεστό νερό το βράδυ, μπορεί να έχει σπουδαίες ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία, καθώς μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, καθώς και εκείνα της κορτιζόλης.
Πρωί
Ξυπνήστε το πρόσωπό σας
Για να το κάνετε αυτό και να μειώσετε το πρήξιμο που προκαλεί ο ύπνος, φτιάξτε από το προηγούμενο βράδυ λίγο χαμομήλι ή πράσινο τσάι και στη συνέχεια μοιράστε το σε παγοθήκες. Το πρωί χρησιμοποιήστε τα παγάκια αυτά για να κάνετε απαλό μασάζ στην επιδερμίδα σας και να μειώσετε το οίδημα.
Απολαύστε ένα σφηνάκι υγείας
Ξεκινήστε τη μέρα σας δυναμικά, πίνοντας ένα σφηνάκι υγείας με ανανά, κουρκουμά και τζίντζερ. Τα συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά αυτού του mini χυμού θα "ξυπνήσουν" το μεταβολισμό σας, πρόσφεροντάς του παράλληλα τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ευεργετικές τους ιδιότητες.
...και ένα υγιεινό πρωινό
Αφιερώστε μισή ώρα κάθε πρωί για να προετοιμάσετε και να απολαύσετε ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό γεμάτο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, που θα σας γεμίσει ενέργεια, θα ενυδατώσει τον οργανισμό σας και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Breath in Breath out
Εάν νιώθετε πως ξυπνήσατε κακόκεφη ή αδύναμη, "επαναφορτίστε" τον οργανισμό σας με μερικές βαθιές αναπνοές από τη μύτη. Σε κάθε εκπνοή φανταστείτε το σώμα σας να χαλαρώνει πλήρως αποβάλλοντας κάθε ίχνος άγχους ή θυμού.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
